Par ilgu un aktīvu mūžu, kā arī par dziļu un veselīgu miegu, ir atbildīgs melatonīns, un ir ne mazums veidu, kā šā svarīgā hormona līmeni paaugstināt.
Pirmkārt, nevajadzētu ignorēt diennakts ritmus. Mūsu senči gāja gulēt “reizē ar vistām”, bet cēlās – ar gaiļa dziesmu.
Kā liecina pētījumi, to cilvēku organismā, kuri iet gulēt ap desmitiem vakarā un ceļas agri, melatonīna ir visvairāk, un visu dienu viņi ir daudz enerģiskāki un darbspējīgāki par pārējiem.
Otrkārt, jālieto ar melatonīnu bagāts uzturs. Ēdienkartē jāiekļauj auzas, mieži, rīsi, arī tomāti un banāni.
Treškārt, nedrīkst aizmirst par vitamīniem. Daži no tiem, piemēram, B3 un B6 spēj paaugstināt melatonīna veidošanos organismā.
Daudz B3 vitamīna ir žāvētās aprikozēs, saulespuķu sēkliņās, burkānos, lazdu riekstos, sojā, lēcās, kā arī garnelēs un lašos.