Kāds labums no reklāmas
Visi, protams, saprot, ka reklāma – tā ir nauda, no kuras TV kanāls pārtiek, taču katrs pret šiem rullīšiem attiecas citādi: kādu tie kaitina, citu uzjautrina, vēl kāds izmanto izdevību, lai paspaidītu pogas un paskatītos, ko rāda citos kanālos. Taču, neraugoties uz šo dažādo attieksmi, diezgan būtisku labumu no šīm pauzēm var iegūt visi. Kāpēc vai simto reizi klausīties par nažiem, matračiem, košļājamajām gumijām, autiņbiksītēm un vēl visvisādām lietām, ja šo laiku var veltīt daudz veselīgākai nodarbei: izpildīt vingrojumu kompleksu, kas speciāli izstrādāts cilvēkiem, kam tīk ilgstošāk pasēdēt pie televizora. Turklāt visus vingrojumus var izpildīt, nepieceļoties no krēsla.
Televingrošana
* Pārmaiņus noliec galvu pa labi un kreisi.
* Roku pirkstus uzliek pleciem, paceļ elkoņus, un ar pleciem izpilda apļveida kustības.
* Ar rokām satver paliktņus, elkoņus pavērš uz sāniem un groza ķermeņa augšdaļu pa labi un kreisi.
* Ar rokām atspiežas pret krēsla sēdekli sev aizmugurē, kājas izstiepj uz priekšu un izkustina lielus.
* Ar izstieptām kājām izpilda vingrojumu “šķēres”, izplešot un saliekot kopā kājas horizontālā plaknē.
Katru vingrojumu atkārto 10–15 reižu.
Acu gaišumam
Tā kā reklāmas pauzes mēdz būt gana ilgas, pēc vingrojumu kompleksa var izvingrināt acis.
* Pārmaiņus skatienu koncentrē uz tuvākiem, tad tālāk esošiem priekšmetiem. Izpilda 2 minūtes.
* Aizver acis un viegli uzspiež plakstiņiem ar pirkstiem. Pamazām uzspiediena stiprumu palielina, bet ne tik stipri, lai būtu jūtamas sāpes. Pēc kāda brīža acu priekšā parādīsies gaismas plankumi, kas pakāpeniski kļūs arvien spilgtāki. Pēc minūtes acis atver un pamirkšķina. Atkārto 2–3 reizes.
* Negrozot galvu, vispirms paskatās pa kreisi, tad labi. Izpilda 1 minūti.
* Vispirms acu ābolus apļo pulksteņa rādītāja, tad pretējā virzienā. Vingrojumu izpilda 2 minūtes.
Elpojiet dziļāk!
Kad kustību un redzes vingrojumi būs pabeigti, var izvēdināt plaušas.
* Ieelpa: iztaisno muguru un, cik vien iespējams, atliec plecus uz aizmuguri.
* Izelpa: plecus nolaiž un galvu noliec.
“Zelta zivtiņa” teleskatītājam
Gados vecākiem ļaudīm, kas jau tā samērā maz kustas un daudz laika pavada pie televizora, vismaz reizi dienā vajadzētu izpildīt vingrojumu “zelta zivtiņa” no jogu arsenāla.
Sākumstāvoklis: guļus uz muguras uz cieta matrača vai grīdas.
* Iztaisnotas rokas aizliek aiz galvas. Kājas ceļos nedaudz saliec, papēžus atbalsta pret grīdu, bet pirkstgalus velk uz augšu. Mugurai, gurniem un papēžiem jābūt piespiestiem grīdai. Vairākas reizes pastiepjas, it kā cenšoties izstiept mugurkaulu: ar labās kājas papēdi “stumjas” uz priekšu, bet ar abām izstieptajām rokām stiepjas uz pretējo pusi. To pašu atkārto ar kreiso kāju. Tad plaukstas paliek zem kakla, elkoņus paceļ uz augšu, kājas saliek kopā. Šādā stāvoklī ar visu ķermeni jāsāk locīties – līdzīgi, kā to dara zivtiņa ūdenī. Vingrojumu izpilda 2 minūtes.